Filigranowa sylwetka, postura Calineczki, Drobinka… Tak właśnie najczęściej inne osoby określają ektomorfika. Ektomorfik cechuje się niezwykle drobną budową ciała, delikatnym szkieletem i powolnym przybieraniem na wadze. Metabolizm takiej osoby działa błyskawicznie, a jego praca uzależniona jest przeważnie od hormonów tarczycy. Jeśli należysz do grona osób dotkniętych szybkim spalaniem kalorii to koniecznie sprawdź co możesz zrobić dla zwiększenia swojej masy i dlaczego niezdrowa żywność nie jest dla Ciebie.
Ektomorfik budowa ciała i cechy charakterystyczne
Ektomorfik posiada smukłą sylwetkę, płaską – lub zapadniętą – klatkę piersiową, bardzo wąskie barki, ze względu na niewielkie obojczyki, a także długie kończyny. Osoba ektomorficzna, stawiająca na niezdrową, wysokokaloryczną żywność może zauważyć u siebie zaburzenia postury i nagromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Przez takie działanie jej budowa będzie nierównomierna.
Ektomorfik ma przeważnie podwyższoną temperaturę ciała, a także błyskawiczny metabolizm, który bez trudu radzi sobie nawet z bardzo kalorycznym posiłkiem. Ponadto taka osoba cechuje się ogromem energii, wręcz nadpobudliwością, ruchliwością i nerwowością. Perystaltyka jelit jest na bardzo dobrym poziomie.
Praca ektomorfika nad masą mięśniową
Jednym z największych wyzwań dla ektomorfików jest uzyskanie wystarczającej ilości kalorii, aby wspomóc wzrost i regenerację mięśni. Często muszą jeść więcej niż przeciętna osoba, aby przybrać na wadze i masie mięśniowej. Może to być trudne dla niektórych ektomorfików, ponieważ ich szybki metabolizm może sprawić, że szybko poczują się syci.
Aby temu zaradzić, ektomorficy powinni koncentrować się na spożywaniu wysokokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów, takich jak chude mięso, produkty mleczne i zdrowe tłuszcze. Powinni również dążyć do częstszego jedzenia w ciągu dnia, zamiast spożywania dużych posiłków.
Ektomorficy powinni również skupić się na treningu siłowym i podnoszeniu ciężarów, aby zbudować masę mięśniową. Powinni dążyć do podnoszenia ciężkich ciężarów, koncentrując się na ćwiczeniach złożonych, takich jak przysiady i martwy ciąg. Powinni również dążyć do zwiększania ciężaru, który podnoszą w miarę upływu czasu, ponieważ pomoże to w budowaniu mięśni i poprawie ogólnej siły.
U osób obrażonych szybkim metabolizmem zbudowanie masy mięśniowej jest trudniejsze, niż u innych. Ektomorficy powinni pracować ciężej i wykonywać ćwiczenia, w których nie liczy się uzyskanie szybkiej objętości, a intensywność ćwiczeń. Dobrym pomysłem u takich sportowców będzie także ograniczenie treningów cardio do jednego tygodniowo. Choć ich praca jest znacznie większa to jednak przy regularnych treningach cel zostaje osiągnięty.
Zwiększenie masy ciała
Ektomorficy przeważnie borykają się z problemem przybrania na wadze. Jednym ze sposobów zwiększenia swojej masy ciała jest spożywanie potraw cechujących się dużą kalorycznością – z wykluczeniem niezdrowej żywności. Osoby o takim typie budowy powinny wyeliminować cukier, napoje słodzone oraz fast foody na rzecz produktów bogatych w cenne składniki mineralne i witaminy. Ektomorfik powinien spożywać nawet 7 posiłków dziennie, które będą zawierały wysoką zawartość białka, oraz węglowodany. Unikać zaś powinien tłuszczu, który przyczyni się do zbudowania tkanki tłuszczowej w niektórych obrębach organizmu, zamiast rozbudowy mięśni. W przypadku chęci przybrania na wadze warto skorzystać z pomocy dietetyka, który na podstawie dokładnego wywiadu ustali odpowiednią dietę.
