Piwny brzuszek doskwiera? Po zimie uzbierało się kilka nadplanowych kilogramów, które wybrały sobie brzuch jako idealną miejscówkę? Sprawdź, jakie ćwiczenia zastosować, żeby szybko i efektywnie wzmocnić mięśnie brzucha i wrócić do formy!

Lista: ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn

Poniższa lista praktycznych i polecanych przez trenerów personalnych ćwiczeń na brzuch, szybko pomoże ci uzyskać wymarzony kaloryfer, oczywiście pod warunkiem regularnych treningów. Samo się nie zrobi!

  • Plank, nazywany również „deską”. Wymagający, męczący i szalenie efektywny. Doskonale wzmacnia mięśnie brzucha. Zaczynamy tu od wytrzymania w pozycji plank 20 sekund, z każdym kolejnym dniem dokładając 1-2 sekundy.
  • Rowerek – znany mężczyznom jeszcze z czasów szkolnych. Powtórzenia przynajmniej po dziesięć, po pięć na każdą nogę
  • Boczny scyzoryk, inaczej nożyce na boku. Powtórzenia należy robić leżąc raz na jednym, raz na drugim boku, tak by ich ilość zgadzała się dla każdej ze stron
  • Brzuszki – klasyka treningowa
  • Unoszenie nóg w dwóch wariantach. Pierwszy: leżąc na plecach z rękoma wzdłuż ciała i drugi – z wykorzystanie drążka albo drabinki, którą łapie się w nadchwycie. Jedna i druga opcja skutecznie wzmacnia mięśnie
  • Spinanie brzucha z jednoczesnym blokowanie stóp (pozycja siedząca)
  • Skrętoskłony w siadzie – tu można wykorzystać piłkę gimnastyczną. Piłka za plecami, skrętoskłon, wyjęcie piłki, skrętoskłon i umieszczenie jej za plecami z drugiej strony. Bardzo skuteczne.
  • Mostek na dłoni i stopie, wypuszczenie oddechu przy opuszczaniu nóg, wdech przy unoszeniu
  • Przysiady z obciążeniem – np. sztanga na plecach. Amatorzy nie powinni tego ćwiczenia robić sami, ani porywać się na zbyt ciężką sztangę. Sześciopak sześciopakiem, ale bezpieczeństwo jest najważniejsze.
  • Martwy ciąg z hantlami lub ze sztangą. Tu wraz z upływem kolejnych dni dokłada się minimalnie coraz większe obciążenie.

Warto pamiętać, że ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn dobrze jest przeplatać treningiem cardio i aerobowym. Zestawy tych ćwiczeń skutecznie podkręcą metabolizm, a tym samym pozytywnie wpłynąć na moc organizmu, poprawiając jego wydolność. Nie należy też zapominać, że same ćwiczenia brzucha to nie wszystko, i że dobrym pomysłem jest jednoczesne ćwiczenie pleców, tak, by kręgosłup nadążył za wytrzymywaniem obciążenia, jakie powstaje podczas „brzuszków”.

Podobne:  Buty barefeoot na siłownię – czy ten typ obuwia sprawdzi się w klubie fitness?

Dodatkowo, pracując nad formą brzucha nie obciążajmy go sklepowymi słodyczami, włączmy do diety zdrowe tłuszcze, zwiększmy ilość warzyw i owoców oraz białka dostarczanego organizmowi, a także dbajmy o systematyczne i rozsądne nawadnianie.