Partia dolnych mięśni jest niezwykle ważna podczas budowania swojej sylwetki. Wyćwiczone i umięśnione nogi pozwalają na uzyskanie odpowiedniej postury, w końcu to właśnie one odpowiedzialne są za większość ćwiczeń fizycznych. Dzięki zbudowaniu odpowiedniej siły w dolnych mięśniach zyskujemy nie tylko lepszy wygląd, ale też większą sprawność fizyczną i lepszą kondycję. Jak przeprowadzić trening nóg, aby przyniósł najlepsze rezultaty? Które ćwiczenia warto wykonywać i jak to robić, aby uniknąć kontuzji? 

Trening nóg – ćwiczenia na siłowni i w domu 

Trening siłowy wcale nie musi ograniczać się jedynie do wizyt na siłowni. Profesjonalna aktywność fizyczna pod okiem trenera z całą pewnością ma wiele zalet. Dobrej jakości sprzęty pomagają przyjąć prawidłową postawę, dokładnie wykonywać ćwiczenia z odpowiednim obciążeniem i zmniejszają ryzyko nadmiernych kontuzji. Jednak nie każdy może sobie pozwolić na częste wizyty na siłowni. Jednymi z najczęstszych ograniczeń jest czas, a także budżet. Dzięki dobrze dobranym ćwiczeniom możemy przeprowadzać własny trening w domu. Oto lista najpopularniejszych i najpewniejszych propozycji dla wzmocnienia nóg: 

  • przysiady – czyli klasyka gatunku. Można je wykonywać o dowolnej porze dnia. Dla osób początkujących zaleca się przeprowadzenie trzech serii po 15 przysiadów. Osoby chcące dodatkowo wzmocnić swoje nogi mogą spróbować przysiadów z obciążeniem, którym może być sztanga trzymana z przodu lub tyłu, a także hantle;
  • martwy ciąg – to doskonałe ćwiczenie nie tylko dla nóg, ale przede wszystkim dla pleców. Dzięki takiej aktywności możemy nauczyć się jak podnosić ciężary bez obciążania kręgosłupa. Na początku warto wykonywać 3 serie po 5 powtórzeń; 
  • wchodzenie po schodach – ta forma ćwiczenia angażuje większość mięśni nóg i doskonale wpływa na kondycję. Ogromną zaletą aktywności jest to, że możemy ją wykonywać niemal wszędzie. Jeśli jednak w naszym otoczeniu nie ma żadnych schodów to możemy pokusić się o zakup niewielkiego urządzenia do ćwiczeń, jakim jest stepper. Nowsze modele zazwyczaj wyposażone są w gumy, dzięki którym możemy dodatkowo stymulować mięśnie ramion i rąk;
  • chodzone wykroki – choć mogą brzmieć zabawnie to jednak świetnie budują mięsnie nóg. To dobre ćwiczenie na początek treningu, które pozwala odpowiednio rozgrzać miejsce i przygotować je na dalszy wysiłek. Dla wzmocnienia tej aktywności można dodatkowo dociążyć się hantlami i ćwiczyć równocześnie mięśnie rąk. 

Trening nóg powinien być przygotowany w oparciu o własne możliwości i kondycję. Jeśli jakieś ćwiczenie jest dla nas zbyt ciężkie to warto je na początku pominąć. Forsowanie swojego organizmu na siłę może doprowadzić do kontuzji i zakwasów.